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睡眠研究的人
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睡眠科学:了解睡觉时会发生什么

睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。但是在睡觉时究竟发生了什么事?

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在20世纪50年代之前,大多数人认为睡眠是一种被动活动,在此期间,身体和大脑都是休眠。“但事实证明,睡眠是大脑从事生命所必需的许多活动的时期 - 这与之密切相关质量生活,“约翰霍金斯睡眠专家和神经科医生说马克·吴,医学博士、博士像吴这样的研究人员正在花许多醒来的时间试图了解更多关于这些过程以及如何影响精神和身体健康的更多信息。这是一瞥睡眠研究人员的强大(往往令人惊讶)的发现 - 以及他们仍在试图发现睡眠科学的东西。

所有的睡眠都不一样

在您睡着的时间内,您的大脑将通过两种不同类型的睡眠反复循环:REM(快速眼球运动)睡眠和非REM睡眠。

循环的第一部分是非快速眼动睡眠期,由四个阶段组成。第一个阶段是在清醒和入睡之间。第二种是轻度睡眠,此时心率和呼吸得到调节,体温下降。第三和第四阶段是深度睡眠。尽管之前人们认为快速眼动睡眠是学习和记忆最重要的睡眠阶段,但最新的数据表明,非快速眼动睡眠对完成这些任务更重要,也是更宁静、更有恢复性的睡眠阶段。

随着你的循环REM睡眠,眼睛在闭合盖子后面迅速移动,脑波类似于醒来期间的脑波。呼吸率增加,正如我们梦寐以求的那样暂时瘫痪。

然后循环重复自己,但是每一个循环你花费更少的时间在更深的阶段三到四个睡眠中的时间和更多时间睡眠。在典型的夜晚,你将循环四到五次。

研究显示

果蝇的大脑的图像,睡眠控制神经元以绿色突出显示。

你的基因影响你的睡眠时钟

Johns Hopkins睡眠专家和神经科医生马克·吴,医学博士、博士和其他研究人员最近发现了一种与睡眠时间昼夜节律调节有关的基因。当研究人员从果蝇身上移除这种被称为“完全清醒”的基因时,果蝇在入睡和保持睡眠方面出现了问题。人类和老鼠体内都存在类似的睡眠基因。科学家们继续研究这个基因,希望能更多地了解细胞内的过程是如何影响我们的睡眠能力的。

你身体内建的睡眠控制

根据吴,有两种主要流程调节睡眠:昼夜节律睡眠驱动力

昼夜节律由位于大脑中的生物钟控制。这个时钟的一个关键功能正在响应光线提示,在夜间升高激素褪黑激素的生产,然后在感测光时切断。具有总失明的人往往睡眠困难,因为它们无法检测到这些光线线索。

睡眠驾驶也起到关键作用:你的身体爬睡眠,就像它饥饿的食物一样。全天,您对睡眠构建的愿望,并且当它到达某一点时,您需要睡觉。A major difference between sleep and hunger: Your body can’t force you to eat when you’re hungry, but when you’re tired, it can put you to sleep, even if you’re in a meeting or behind the wheel of a car. When you’re exhausted, your body is even able to engage in microsleep episodes of one or two seconds while your eyes are open. Napping for more than 30 minutes later in the day can throw off your night’s sleep by decreasing your body’s sleep drive.

为什么你需要睡觉

如果你在睡眠较差的睡眠后感到有雾,那么睡眠会显着影响大脑功能不会让你感到惊讶。首先,健康的睡眠量对于“大脑可塑性”或大脑适应输入的能力至关重要。如果我们睡得太少,我们无法处理我们在白天学到的内容我们将来更难记住它。研究人员还认为睡眠可以促进脑细胞中的废物 - 当大脑清醒时似乎效率较低的东西。

睡眠对身体的其他部分至关重要。当人们没有足够的睡眠时,他们的健康风险会上升。抑郁症,癫痫发作,高血压和偏头痛的症状恶化。免疫力受到损害,增加了疾病和感染的可能性。睡眠也在新陈代谢中发挥作用:甚至有一天晚上错过的睡眠可以在一个健康的人中创造一个预先燃料状态。“健康与睡眠之间存在许多重要的联系,”吴说。

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