自我照顾:更快乐的提示,更健康

特色专家:

现在,Covid-19疫苗接种在全国各地慢慢上升,您可能会展望您福祉的其他非Covid-19方面。现在是开始 - 或推荐的好时机 - 自我保健方案。Bimal Ashar,M.D.,内科专家,提供安全,健康和自我照顾的提示,您可以立即开始。

为您和您的家人提供安全

保持Covid-19预防措施

虽然冠状病毒大流行的长期前景正在改善,但现在不是佩戴面具或维持物理疏散的时间,无论您是否得到一个Covid-19疫苗。直到众所周知,疫苗提供的疫苗提供以及免疫力多长时间,持续到验证 - 真正的冠状病毒预防措施 -戴着面具身体疏远频繁的洗手 - 对于保护自己,你的家人和他人至关重要。

清理药物柜

沉闷,雨天或寒冷的日子是完美的清洁和组织,你的药物柜是一个很好的开始。抛出旧的急救用品,并促销任何一两年或两个旧的化妆品和化妆品,因为随着时间的推移,他们可以被细菌污染并有助于皮肤感染。当你在那里时,使用食品和药物管理指南处理过期或未使用的药物,安全和安全。

用健身进入齿轮

避免腰痛

如果你在家工作,请留下回来。腰背疼痛是一种常见的不适,但它可以预防。投资良好的椅子,常设桌子或更符合人体工程学的工作空间可以帮助您感受 - 和工作 - 更好。避免拾取太重的东西,如果您经常运行或锻炼,请检查锻炼鞋,并确保他们仍然提供足够的缓冲。

让运动愉快

变得更加健康,不必是苦差事。有数百种方法可以移动,至少有一个可能是一个很好的适合几乎所有人。尝试新的东西:椅子瑜伽,舞蹈,散步,游泳或跑步,直到你找到一个你喜欢的东西。如果您选择去健身房,在整个锻炼过程中佩戴面具,确保健身房遵循清洁和身体疏远指导方针。有些人发现采用狗提供陪伴和健康的动力来散步和走路。

拉伸你的肌肉

我们大多数人都坐着太多,虽然舒适的椅子很诱人,但生活在它里面可以让你感觉更糟而不是更好。尝试设置智能手机警报并使其成为从那个椅子或沙发上起床的点,每隔几个小时来通过一些缓慢,安全的延伸来帮助循环,集中和舒适。

用良好的营养喂养你的健康

迈出一步朝着更聪明

当你的时候,快餐和加工的零食很容易抓住或强调,您的健康可以支付额外脂肪,糖和盐的价格。您的饮食的全面大修可能是压倒性的,所以每天开除一只垃圾食品零食,为酸奶,新鲜的蔬菜和鹰嘴豆泥,或一块新鲜水果。

削减糖

如果你是大多数美国人,你吃了很多比你需要更多的糖而且很多它隐藏在食物(和饮料)中,在那里你不必期待它。苏打加糖或玉米糖浆,运动饮料,咖啡饮料和罐装或瓶装茶是美国饮食中多余糖的主要原因:尝试使用新鲜水果切片的不含品种或水(仍然或闪耀)。

使用移液管的研究人员。

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心理健康是必不可少的

你好吗 - 真的?

挂在那里,或挂着螺纹?经过如此多的月份从亲人和熟悉的惯例中切断了冠状病毒大流行,您的心理健康可能需要注意。如果您遇到持续迹象,请立即与您的医生交谈并立即获取帮助焦虑睡眠障碍或者沮丧:这些不是“只是在你的头脑中”,而是真正的健康问题,可以在医生的专业知识的帮助下成功对待。远程医疗可供选择。

练习谨慎,减轻压力

你应该得到时间呼吸和焦点的好处!即使没有一个人的瑜伽课,你也可以发现心灵力量具有良好的应用程序或虚拟指示,具有互补医学的专家。至少,外面几分钟的几分钟让您呼吸新鲜空气和与自然世界重新连接的机会,并感觉更为中心。

你是自我药用吗?

如果您已经注意到您的饮酒中的升值(包括葡萄酒和啤酒!)或其他物质滥用在大流行期间,你并不孤单。有问题的饮酒和处方(或非法)药物滥用是健康问题,孤立,忧虑和压力可以使它们变得更糟。拥有一个诚实的心灵与专业人士,他们可以帮助您回到健康的轨道。

简单地美化你的空间

您不需要一个重新装订预算,使您的家庭基础更多“您。”室内植物,一种香味的蜡烛,一件新的艺术,孩子们的图纸,亲人的照片或五颜六色的容器中的一堆切花可以刷新你的周围环境并在等待大流行时提升你的心情。

其他健康问题

帮助你的心健康

保持最好的心脏健康,你应该得到你的血压检查并了解您的近似体重指数(BMI)。如果您面临2型糖尿病的风险,请咨询您的医生,这是一种影响心脏健康的常见代谢问题。简单的血液测试可以揭示几个可能对你的心脏和血管疾病风险更高的因素 - 其中一些可能与生活方式的变化可管理。

防止皮肤癌

冬天,春天,夏天或秋天,露出了那个防晒霜,即使在阴天,在室内也是如此,如果房间里有阳光。大多数皮肤癌症都很缓慢,易于治疗,但很少可能是严重的。如果您有新的,更改或其他可疑的皮肤病变,请您的医生检查一下。您的医疗保健提供者可能会将您推荐给皮肤科医生。如果你有风险黑色瘤,一种罕见但潜在的危险类型的皮肤癌。

自我护理:立即开始

当我们等待更多的Covid-19疫苗接种并寻找有关冠状病毒大流行的令人鼓舞的新闻,就是时候推荐健康了。

恢复您的测试和筛选

如果您推迟了常规测试,例如您的常规测试乳房XMM照片结肠镜检查巴氏试验,皮肤病学考试和其他基于您的个人风险因素的测试,这是一个待时间表的好时机。如果您的健康正在发生变化,正确的测试可以帮助您和您的医生提前预警。

我们已准备好看到你并支持你的身体健康

Johns Hopkins医学准备好以严格的保护实践为您照顾您增加了安全措施如Covid-19的筛选和测试,面膜穿着,物理疏远,新流程最小化接触,并彻底清洁患者之间的所有考试,测试和治疗室。

注射器关闭 -  Covid19冠状病毒疫苗

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2021年2月12日出版